Ballonnements : 6 conseils pour lutter contre ces problèmes digestifs

Les ballonnements sont une sensation de gonflement ou de distension de l‘abdomen, ils sont souvent gênants, inconfortables et parfois même douloureux. Ils peuvent être causés par l’accumulation de gaz dans les intestins, une digestion lente ou encore par la consommation de certains aliments.

Il existe plusieurs remèdes naturels et des habitudes de vie à prendre qui peuvent aider à atténuer ce problème. Encadré par une naturopathe ou une nutritionniste.

1/Adaptez votre alimentation

Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements comme :

• Les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiche) contiennent de la raffinose, un glucide complexe qui ne peut être entièrement digéré par l’être humain. La raffinose non digérée fermente dans l’intestin sous l’action des bactéries, ce qui entraîne la formation de gaz.
• Certains légumes: Les choux (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles…), l’oignon, l’ail, le poireau, les asperges ou les poivrons contiennent également des glucides qui fermentent facilement. Le cru peut également provoquer des ballonements.
• Les boissons gazeuses sucrées comme la limonade, les sodas et les jus contiennent des succédanés du sucre, ce qui peut provoquer des ballonnements.
• Les produits laitiers : le lait, le yogourt, le fromage et le beurre peuvent provoquer des ballonnements, surtout chez les personnes intolérantes au lactose.

Les aliments à privilégier pour soulager les ballonnements :

• Les aromates doux ont des propriétés carminatives. En effet, ils permettent d’évacuer les gaz et de limiter les symptômes de Graines de fenouil, infusion de menthe poivrée, curcuma, cumin, infusion de cannelle, autant d’épices et herbes aromatiques qui ont fait leurs preuves sur la réduction des symptômes de ballonnements.
• L’association de légumes et de féculents permet d’éviter les excès de fibres et de glucides provoquant des fermentations et des gaz intestinaux.

2/Mangez lentement et mâchez bien

Donne le temps aux enzymes de découper, dégrader les aliments. Cela facilite la digestion.

Cela permet également à votre corps de signaler plus rapidement à votre cerveau quand vous êtes rassasié.

3/Hydratez-vous !

Dès votre réveil et dans la mesure du possible entre le repas.

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour une digestion optimale. L’eau aide à dissoudre les nutriments et facilite leur absorption. Essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Certaines tisanes sont particulièrement efficaces pour réduire les ballonnements

• Camomille : Aide à détendre les muscles intestinaux et à réduire les gaz.
• Menthe poivrée : Favorise la digestion et soulage les ballonnements.
• Gingembre : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives.

4/Veillez à avoir un transit régulier

Si votre transit est compliqué, essayez d’aller à la selle tous les jours à la même heure. Mettez vous en position avec les pieds relevés (petit tabouret sous les pieds) et soufflez dans votre poing, cela dilate les sphincters.

5/Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice régulier stimule le système digestif et peut aider à réduire les ballonnements. Essayez d’intégrer des activités comme la marche ou le yoga !

6/Gérez votre stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements.

Les ballonnements peuvent souvent être atténués grâce à des modifications alimentaires, des remèdes naturels et des changements de mode de vie. En adoptant une approche holistique, vous pouvez améliorer votre digestion et réduire les ballonnements de manière naturelle et efficace. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé si vos symptômes persistent ou s’aggravent.

Dans quels cas une consultation médicale est-elle nécessaire ?

Il est recommandé de consulter un médecin en cas de ballonnements dans les situations suivantes :

Douleur aigue ou chronique : Si les ballonnements sont accompagnés de douleurs sévères ou récurrentes

Perte de poids involontaire : Si vous perdez du poids sans essayer, surtout si cela est accompagné de ballonnements.

Sang dans les selles : Si vous remarquez du sang dans vos selles ou des selles noires, cela pourrait indiquer un problème digestif plus grave.

Modifications des habitudes intestinales : Si vous avez des changements soudains ou inexpliqués dans vos habitudes intestinales (diarrhée, constipation fréquente).

Fièvre : Si les ballonnements sont accompagnés de fièvre, cela peut être le signe d’une infection ou d’une inflammation.

Nausées ou vomissements : Si les ballonnements s’accompagnent de nausées ou de vomissements fréquents.

Difficulté à avaler ou sensation de satiété rapide : Si vous avez des difficultés à avaler ou si vous vous sentez rassasié très rapidement après avoir mangé.

En cas de doute, il est important de consulter un professionnel de santé pour évaluer la situation et écarter toute cause sous-jacente.

Pour aller plus loin

Quelques thérapies complémentaires qui peuvent vous aider :

• La naturopathie peut aider à soulager les ballonnements en se concentrant sur des approches naturelles et globales pour rétablir l’équilibre du système digestif. (Rééquilibrage alimentaire, Remèdes à base de plantes, probiotiques, hygiène de vie…)

En adoptant une approche personnalisée, la naturopathie vise à traiter les causes profondes des ballonnements, plutôt que de simplement soulager les symptômes.

• Le Chi Nei Tsang sera très bénéfique en cas de ballonnement. Le massage abdominal aide à détendre les muscles intestinaux et à stimuler le péristaltisme (mouvement des intestins), favorisant ainsi une digestion plus fluide et réduisant les ballonnements.

Il va permettre aussi, la libération des tensions émotionnelles, la désintoxication des organes internes, le rééquilibrage de l’énergie vitale ainsi que l’amélioration du transit intestinal

• L’hydrologie du côlon est une technique qui consiste à nettoyer le côlon en y introduisant de l’eau purifiée via un petit tube rectal. En ce qui concerne les ballonnements, l’hydrothérapie du côlon peut offrir certains bienfaits comme l’élimination des déchets accumulés, l’amélioration du transit intestinal, la réduction des gaz intestinaux, le rééquilibrage de la flore intestinale.

 

• La nutrition joue un rôle essentiel dans la gestion des ballonnements, car ce que nous mangeons et comment nous le digérons peuvent avoir un impact direct sur le fonctionnement de notre système digestif. Adopter une alimentation adaptée permet souvent de réduire les ballonnements, en évitant certains aliments, en améliorant les habitudes alimentaires, et en favorisant des nutriments qui soutiennent la digestion.