Vous avez besoin de prendre/reprendre confiance en vous ? Vous êtes stressés/anxieux ? Vous avez besoin de mettre du sens, des priorités dans votre vie ? Vous avez besoin de travailler sur vos valeurs ou votre créativité ?
Vous faites face à une épreuve de vie et avez besoin d’un accompagnement (deuil, burn out, séparation, changement de vie, grossesse, douleur…) ?
Nos thérapeutes en Sophrologie
Qu’est-ce que la sophrologie?
“L’objectif des techniques sophrologiques est de renforcer chez l’être humain la capacité de vivre son existence en harmonie avec lui-même et avec le monde.” Alfonso Caycedo – Psychiatre, Neurologue & Fondateur de la Sophrologie
La sophrologie est une pédagogie existentielle qui donne du sens à notre vie. Son but : atteindre un certain niveau d’harmonie et développer les valeurs de l’individu.
- psycho-corporelle
- aux bienfaits immédiats
- qui agit à la fois sur le corps et le mental.
Elle vous accompagne vers une meilleure conscience du corps, des émotions et de l’esprit, une plus grande confiance et un véritable mieux-être au quotidien.
Comment agit la sophrologie ?
- réduire le stress et l’anxiété
- améliorer le sommeil
- apaiser le mental
- renforcer la concentration
- favoriser un mieux-être global
- développer les ressources personnelles
Les applications de la sophrologie
- développer la confiance et l’estime de soi
- améliorer la gestion du stress
- favoriser l’accueil des émotions
- faire face à l’anxiété
- améliorer la qualité du sommeil
- Neuroatypie (HPI, TSA, TDAH, etc.)
- libérer la créativité
- favoriser la préparation mentale aux évènements importants (examens, entretiens, compétitions, …)
- faciliter la gestion de la douleur chornique et la convalescence
- Accompagnement en oncologie
- Addictions
- Migraines et céphalées
- Traumas
- Gestion des acouphènes
- préparer l’accouchement et accompagner le processus périnatal
- accompagner les étapes et épreuves de la vie
- prévenir ou sortir d’un burn out
- retrouver un équilibre de vie (couple, famille, travail, …)
- développer le potentiel et la créativité
- améliorer la concentration
- soutenir la perte de poids en travaillant sur votre problématique spécifique (motivation, pulsion alimentaire, stress, confiance en soi)
- améliorer la qualité de vie des personnes acouphèniques
Note: Les séances de sophrologie sont adaptées aux enfants dès 2 ans, aux adolescents et aux adultes.
Le protocole de sophrologie
Anamnèse – Première séance
La sophro-thérapie commence par une première séance d’anamnèse permettant une meilleure compréhension de votre demande, la définition de vos objectifs et la mise en place du contrat thérapeutique. Elle est suivie d’une séance de découverte de la sophrologie.
Cette séance va permettre la création d’un protocole sur mesure afin de répondre de façon adaptée à vos attentes.
Thérapie
Chaque séance de la thérapie est orientée sur une intention bien précise, qui aura été préalablement établit avec la thérapeute, et qui vous permettra de progresser peu à peu vers l’atteinte de vos objectifs. Selon vos besoins, Célia vous proposera d’incorporer également quelques exercices de coaching.
Une séance de sophrologie
- Temps d’échange autour de votre situation, de vos besoins et de l’objectif de la séance
- Relaxations dynamiques : exercices doux associés à la respiration pour détendre le corps et apaiser le mental
- Sophronisation : visualisation guidée favorisant la détente et les prises de conscience
- Phénodescription : expression des ressentis vécus pendant la séance
- Clôture : échange final et intégration de la séance dans votre quotidien
Bon à savoir
La sophrologie est une pratique efficace aux bienfaits immédiats et qui nécessite un entraînement régulier, dit sophro-training, en dehors des séances avec la thérapeute, pour des effets profonds et durables.
Tout au long des séances, votre pratique va évoluer par étapes :
- Découverte • découverte de l’exercice. premiers ressentis
- Appropriation • intégration de l’exercice, nouveaux ressentis plus précis
- Transformation • prises de conscience, ancrage de ressentis positifs, nouvelles sensations de bien-être
Les fondements de la sophrologie
Le terme “sophrologie” a été créé en 1960 par son fondateur. le neuropsychiatre Alfonso Caycedo (1932- 2017). Il servait à l’origine à désigner les techniques d’hypnose utilisées par les psychiatres en milieu hospitalier. Ce n’est qu’en 1967, que naît la sophrologie telle qu’on la connaît aujourd’hui.
Afin d’enrichir les protocoles d’hypnose déjà existants, le Dr Caycedo s’est inspiré de techniques corporelles, respiratoires et mentales orientales en les adossant à la médecine scientifique occidentale. C’est ce qui la sophrologie rend si complète et efficace.
Méthodes ayant inspiré le Dr Caycedo :
- Psychiatrie – Psychanalyse – Neurologie
- Hypnose : première méthode complémentaire utilisée par le Dr Caycedo
- Relaxation progressive de Jacobson : relâchement des tensions musculaires
- Yoga: stimulation de la respiration et relâchement musculaire
- Training autogène de Schultz : auto-relaxation par la suggestion
- Méthode Coué : pensée positive
- Bouddhisme tibétain : invitation à la contemplation
- Zen japonais : pratique de la méditation
- Philosophie grecque : dont Platon, Aristote ou encore Hippocrate
- Phénoménologie : apprentissage du non jugement
Pratiquée dans un premier temps exclusivement en milieu hospitalier par des médecins. la sophrologie s’est totalement démocratisée en 1977, en ouvrant sa formation aux non-médecins, permettant ainsi une réelle émancipation de la discipline.
Cette richesse en fait une méthode complète, centrée sur l’expérience du corps et de la conscience.
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Les 4 degrés en sophrologie
La sophrologie comprend 12 degrés dont les quatre premiers sont exploités en accompagnement thérapeutique.
A l’aide d’exercices de relaxation dynamique et de visualisons, dites sophronisations, nous explorons ces quatre degrés qui permet un réel travail phénoménologique*:
DEGRÉ I • Vivance** du Corps
Relaxation concentrative
Inspirée de techniques hindoues comme le yoga
Meilleure concentration et perception du corps
DEGRÉ II • Vivance de l’Esprit
Relaxation contemplative
Inspirée de techniques du bouddhisme tibétain
Conscience de l’esprit et renforcement l’image de soi
DEGRÉ III • Vivance de la Rencontre du Corps et de l’Esprit
Relaxation réflexive
Inspirée de techniques du zen japonais
Méditation et intégration du schéma corps-esprit
DEGRÉ IV • Vivance de la Totalisation
Relaxation sociale
Inspirée de la phénoménologie
Développement des valeurs existentielles et individuelles
*Phénoménologique: Apprentissage du non jugement
**Vivance: Renvoie aussi à la présence du vivant ou la perception du vivant dans la conscience.
Sophrologie, hypnose, quelle thérapie pour mes besoins ?
La sophrologie est une méthode douce et progressive qui allie des techniques de respiration, de relaxation corporelle et de visualisation positive. Elle est particulièrement adaptée pour accompagner les troubles chroniques, installés dans le temps : stress récurrent, anxiété de fond, troubles du sommeil, douleurs chroniques, fatigue persistante, manque de concentration ou perte de motivation. Grâce à une pratique régulière, la sophrologie permet de reprendre contact avec ses sensations, d’apaiser le mental et de renforcer ses capacités d’adaptation face aux défis du quotidien.
Contrairement à l’hypnose, qui est souvent utilisée pour traiter des problématiques plus ponctuelles, intenses ou irrationnelles (comme les phobies, les addictions ou les comportements compulsifs), la sophrologie s’inscrit davantage dans un travail d’ancrage et d’autonomisation sur le long terme. Elle agit en douceur, en respectant le rythme de chacun, et favorise des changements durables grâce à une meilleure connaissance de soi
La méthode MOSAIC : un outil complémentaire inspiré de l’EMDR
En complément des séances de sophrologie, Florence utilise également la méthode MOSAIC, une approche thérapeutique douce et efficace dérivée de l’EMDR.
Elle s’adresse à toutes les personnes, y compris celles qui ressentent un mal-être diffus sans en connaître précisément l’origine — anxiété, angoisses, blocages émotionnels…
La séance commence par l’identification d’une situation problématique ou d’un ressenti inconfortable, par exemple une situation qui génère de l’angoisse.
Grâce à la stimulation bilatérale alternée (tapping sur les genoux ou sons alternés dans les oreilles), on vient activer les connexions neuronales dans le cerveau pour l’aider à dépasser la situation et à se reconnecter à des ressentis plus apaisants et porteurs.
L’objectif est de permettre au cerveau de « reprogrammer » une réponse émotionnelle plus adaptée et de vivre ce que l’on a profondément envie de ressentir.
Source : Dre Stéphanie Khalfa, http://therapiemosaic.com/
Votre soin en résumé
Nos tarifs pour la Sophrologie
(abonnement valable 1 année)
| Séance | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Première séance | 1 séance de 1h30 | CHF 170 |
| Une séances | 1 séance de 1h | CHF 150 |
| Abo 5 séances | 1 séance (1h30) + 4 séances (1h) | CHF 720 |
| Abo 10 séances | 1 séance (1h30) + 9 séances (1h) | CHF 1320 |
| Abo 5 séances de suivi | 5 séances (1h) | CHF 700 |
| Abo 10 séances de suivi | 10 séances (1h) | CHF 1300 |
F.A.Q – Sophrologie
Oui, il existe des exercices ludiques adaptés aux enfants.
Oui, l’objectif est de devenir autonome avec des exercices simples à refaire chez soi.
Aucune, c’est une méthode douce sans effet secondaire. Nous nous réservons cependant le droit de refuser certains suivis.
Venez en tenue confortable, mais pas besoin de tenue de sport.
La sophrologie on en parle dans cet article “Qu’est ce que la sophrologie?”
La sophrologie est une pratique aux bienfaits immédiats et qui nécessite un entraînement régulier, dit sophro-training, en dehors des séances avec la thérapeute, pour des effets profonds et durables.
Du fait de ses exercices respiratoires et de relaxation dynamique, inspirés par la méditation, la pratique de la sophrologie va agir directement sur le système nerveux parasympathique et induire un état de détente physique et mentale qui peut agir à différents niveaux tel que l’amélioration de la digestion, du sommeil, la diminution du stress…
Bien qu’il n’existe pas d’étude de grande envergure pour le moment* démontrant son efficacité, les témoignages des patients sur leur pratique de la sophrologie sont très encourageants et positifs.
Par ailleurs, il a été démontré que les exercices respiratoires (tels que la cohérence cardiaque) ou encore la méditation ont des effets très positifs sur notre organisme en activant notre système parasympathique et en diminuant notre taux de stress.