Qu’est-ce que la constipation ?
Un ralentissement du transit – moins de 3 selles par semaine (d’après l’OMS) qui peuvent être dures et douloureuses à l’évacuation- caractérise la constipation.
La constipation peut être passagère et liée à notre mode de vie ou chronique lorsqu’elle s’installe dans la durée (plus de 6 mois).
La constipation passagère
Elle peut être due à notre alimentation (pauvre en fibre), une hydratation insuffisante, stress, grossesse, habitude perturbée, manque d’exercice…
La constipation chronique
Elle est installée sur plusieurs mois et rechercher sa cause est dans ce cas très important pour déterminer un traitement. La fonction hépato-biliaire peut-être explorée ou encore le microbiote ou les intolérances alimentaires.
Quand consulter un médecin ?
Lorsque la constipation est chronique ou survient de manière brutale, ou qu’elle est secondaire à une maladie ou qu’une occlusion est suspectée, il est important de consulter pour déterminer la cause et traiter la problématique sous le bon angle.
Hygiène de vie et nutrition
Quelques changements dans votre quotidien peuvent parfois favoriser le retour à un transit normal.
Conseils alimentaires
Quelques recommandations générales alimentaires :
- Une alimentation riche en fibres solubles (légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes). Attention concernant les fruits, répartissez-les sur la journée (crus en dehors des repas et cuit en fin de repas). Pour les céréales, privilégiez les céréales complètes (et pas trop cuites) Favorisez les légumes verts.
- Boire au moins 1,5 litres d’eau par jour (à repartir sur la journée). Quelques trucs qui peuvent vous aider – ne pas les appliquer tous en même temps – demandez conseils à votre médecin ou nutritionniste :
- Rajoutez des graines de lin (moulues) à votre plat (l’équivalent d’une cuillère à soupe par jour) – ou des graines de chia (qui ont trempées dans de l’eau depuis la veille)
- Faites une petite cure de pruneau (qui idéalement ont trempé dans de l’eau pendant 24h – vous pouvez aussi boire le jus)
- Diluez du jus de pomme dans de l’eau Hépar (riche en minéraux)
Pour un accompagnement personnalisé, vous pouvez consulter un/une nutritionniste qui vous aidera dans la composition de votre assiette.
Pour plus de conseils en nutrition, n’hésitez pas à nous contacter.
Hygiène de vie
Quelques règles peuvent être suivies :
- Pratiquer une activité physique régulière
- Essayer d’instaurer un rythme – l’idée est de pouvoir aller aux toilettes quand l’envie se fait sentir et ne pas avoir à se retenir – avoir une heure régulière est possible.
Pour vous aider vous pouvez aussi surélever vos pieds pour que votre position soit plus physiologique et donc que ce soit plus facile.
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Constipation et hydrologie du côlon?
La constipation se caractérise par un stockage des matières fécales, qui à court ou moyen terme, entraîne notamment, pour ses formes légères, des ballonnements, gazs et un inconfort plus ou moins important.
L’hydrologie du côlon est une méthode qui permet un nettoyage doux, approfondi et contrôlé du gros intestin.
Cette technique, réalisée par des thérapeutes formés et reconnus, permet en particulier de procéder au décollement de matières fécales accumulées par des bains doux et successifs. Elle permet également de réveiller et tonifier ce muscle particulier qu’est le côlon, de manière à entretenir un bon transit.
D’ailleurs le principal motif de RDV en cabinet d’ hydrothérapie du côlon est la constipation passagère et chronique.
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Constipation et Chi Nei Tsang?
Le Chi Nei Tsang est un massage thérapeutique profond du ventre. Ce massage va permettre de drainer chacun des organes internes (nei tsang) et de booster leurs fonctionnalités.
Mécaniquement, ce massage permet un meilleur confort digestif notamment par la diminution des ballonnements et la stimulation du transit. Il vous aidera donc dans les cas de constipation chronique mais également passagère.
La constipation est souvent liée à nos émotions et ce massage qui travaille également sur la respiration et le diaphragme permet un meilleur lâcher prise – parfois nécessaire pour aller aux toilettes !
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Constipation et médecine traditionnelle chinoise?
Selon la médecine chinoise, on peut classifier la constipation en deux principales catégories :
- celles liées au Qi ou énergie, ce qui entraîne un manque de péristaltisme (manque de mouvements); et
- celles liées au Jin ou liquide organique, ce qui provoque un assèchement des selles.
Le style de vie sédentaire et stressant va favoriser une stagnation d’énergie au niveau des organes internes et notamment du côlon. A cela peut être ajouté une alimentation trop grasse, trop sucrée qui crée de la Chaleur interne. Celle-ci consume les liquides organiques et provoque des selles sèches.
La constipation des enfants, celle des personnes actives et celle des personnes âgées sont souvent provoquées par des causes différentes, ce qui va nécessiter des stratégies thérapeutiques adaptées.
La combinaison de l’acupuncture et de la pharmacopée chinoise permet de relancer cette circulation énergétique pour mettre en mouvement le péristaltisme et favoriser la production de ces liquides.
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Constipation et ostéopathie
L’ostéopathie peut soulager les troubles du transit, y compris les problèmes de constipation chronique.
Le thérapeute va dans un premier temps chercher à trouver la cause de la constipation avant de traiter les symptômes eux même.
L’ostéopathe peut travailler sur divers points :
- Sur les viscères par le biais de manipulations viscérales pour aider à améliorer la mobilité intestinale mais aussi en effectuant un traitement de la colonne vertébrale pour aider réduire les restrictions articulaires.
- Sur les tensions musculaires au niveau de la région abdominale.
- Sur la posture qui peut réellement contribuer à la constipation.
- Sur la gestion du stress par le biais d’exercices de relaxation.
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